Brief
Coachen förklarar dagens mål, rörelser, standarder och tänkt känsla.
En tydlig introduktion
Vad är CrossFit – och hur fungerar det i praktiken?
CrossFit är en träningsmetod där varierade funktionella rörelser utförs med en intensitet som anpassas till personen framför coachen.
Oberoende guide. Inte ansluten till eller godkänd av CrossFit, LLC.
Grunden
Vad är CrossFit enligt metodens egna principer?
När någon frågar vad är CrossFit är det korta svaret: ständigt varierade funktionella rörelser som utförs med relativt hög intensitet. Variation betyder inte slump. En genomtänkt programmering växlar mellan rörelser, belastningar, tidsdomäner och energisystem för att utveckla en bred fysisk kapacitet.
Funktionella rörelser liknar sådant kroppen behöver kunna även utanför gymmet: knäböja, lyfta, pressa, dra, bära, springa och hoppa. Intensiteten är relativ. En erfaren atlet och en nybörjare kan därför träna bredvid varandra med olika vikter eller rörelsevariationer men med ett liknande avsett stimulus.
På den officiella metodsidan betonas progressionen mekanik, konsekvens och därefter intensitet. Det är en viktig ordning för långsiktig utveckling.
- Lär rörelsen i lugn takt.
- Upprepa den med stabil teknik.
- Öka först därefter belastning eller tempo.
- Logga resultat och följ utvecklingen.
Så ser en klass ofta ut
Från genomgång till avslutad WOD.
Uppvärmning
Puls, rörlighet och rörelseförberedelse byggs upp för det som väntar.
Teknik eller styrka
Du tränar en färdighet eller arbetar med kontrollerade set och progressioner.
WOD
Dagens huvudpass genomförs med vald skalning och coachens uppföljning.
Språket i boxen
Fyra begrepp som gör första veckan enklare.
RX
Den föreskrivna versionen av passet med angivna vikter och rörelser.
Scaled
En anpassad version som matchar förmåga och önskat stimulus.
AMRAP
Så många varv eller repetitioner som möjligt inom en bestämd tid.
EMOM
Ett arbete som startar varje minut, ofta med återstående tid som vila.
For time
En bestämd mängd arbete genomförs med kvalitet på så kort tid som rimligt.
Benchmark
Ett återkommande pass som gör utveckling lättare att jämföra över tid.
Börja hållbart
Det bästa första passet är det du vill komma tillbaka till.
Berätta för coachen om träningsbakgrund, skador och sådant som känns osäkert. En bra introduktion handlar inte om att imponera, utan om att hitta rörelser du kan kontrollera. Välj en vikt som låter dig hålla avsett tempo och lämna utrymme för att lära.
Ömhet efter nya rörelser är vanligt, men skarp smärta är en signal att avbryta och prata med coachen. Den här sidan ger allmän träningsinformation och ersätter inte individuell bedömning av legitimerad vårdpersonal.
Fortsätt utforska
Från förståelse till träning.
Vanliga frågor
Frågor från nya utövare
Hur ofta bör en nybörjare träna CrossFit?
Två till tre pass i veckan kan ge utrymme för återhämtning och teknikträning. Frekvensen behöver anpassas efter erfarenhet, sömn och övrig belastning.
Måste man tävla?
Nej. De flesta tränar för hälsa, styrka, kondition och gemenskap. Tävling är ett frivilligt spår.
Vad kostar CrossFit?
Priset varierar mellan boxar, medlemskap och ort. Jämför även vad som ingår, exempelvis introduktion, open gym och coachad träning.
Kan alla övningar skalas?
Nästan alla pass kan anpassas med lättare vikt, kortare rörelsebana, färre repetitioner eller en alternativ rörelse.